Je, ni Muhimu Zaidi Kukimbia Haraka Zaidi au Kukimbia Zaidi?
Je, ni Muhimu Zaidi Kukimbia Haraka Zaidi au Kukimbia Zaidi?
Anonim

Wanasayansi wanajadili manufaa ya kisaikolojia ya kuongeza kasi ya mafunzo yako au kiasi chako cha mafunzo

Licha ya ugumu unaoonekana wa programu za kisasa za mazoezi, kwa kweli una chaguo mbili tu ikiwa unataka kujiweka sawa: unaweza kufanya mazoezi kwa bidii zaidi kuliko unavyofanya sasa, au unaweza kutoa mafunzo zaidi. Vigezo hivyo viwili, ukubwa na kiasi, ni viingilio vya msingi ambavyo mipango yote ya mafunzo hukabiliana nayo kwa njia mbalimbali. Lakini hebu tuwe waaminifu: vigezo viwili bado ni vingi sana. Sote kwa siri tunataka kujua ni ipi swichi kuu ambayo inadhibiti usawa wetu.

Huo ndio mjadala uliojitokeza katika toleo la hivi majuzi la Jarida la Fiziolojia, ambapo vikundi viwili vya watafiti walitoa utofautishaji huchukua madai kwamba "Kiwango cha mafunzo ya mazoezi ni muhimu zaidi kuliko kiasi cha kukuza ongezeko la maudhui ya mitochondrial ya misuli ya mifupa." Kiasi cha mitochondria katika misuli yako ni urekebishaji muhimu zaidi unaotokea katika kukabiliana na mafunzo ya uvumilivu, kwa hivyo mjadala ulikuwa wa ufanisi kuhusu kama kukimbia kwa kasi au kukimbia kwa muda mrefu ndiyo njia bora ya kuongeza uvumilivu wako.

Kundi lililojadili kuunga mkono ukali ni pamoja na Martin Gibala wa Chuo Kikuu cha McMaster, ambaye anajulikana sana kwa masomo yake ya mafunzo ya muda wa juu, pamoja na mwanafunzi wake wa udaktari Lauren Skelly na mwanafunzi wake wa zamani wa baada ya udaktari Martin MacInnis, ambaye sasa yuko katika chuo kikuu. Chuo Kikuu cha Calgary. Katika makala yao (ambayo inapatikana kwa uhuru mtandaoni), wanadai mbili kuu: kwanza, kwamba unapolinganisha programu za mafunzo ambapo masomo hufanya kiasi sawa cha kazi ya jumla, wale wanaofundisha kwa kiwango cha juu na kiasi cha chini wanaona faida kubwa zaidi katika mitochondria; na pili, kwamba katika ulimwengu wa kweli kiwango ndicho kigezo muhimu zaidi kwa sababu idadi kubwa ya watu hawako tayari kutumia muda mrefu kufanya mafunzo ya kiwango cha juu hata hivyo.

Kwa kujibu, David Bishop na Javier Botella wa Chuo Kikuu cha Victoria huko Australia, pamoja na mwenzao wa zamani Cesare Granata, sasa katika Chuo Kikuu cha Monash, wanataja uchanganuzi wa pamoja wa tafiti 56 zinazoonyesha uhusiano thabiti kati ya jumla ya kiasi cha mafunzo na mabadiliko ya mitochondrial. Mchanganuo kama huo haukupata uhusiano wowote muhimu kati ya kiwango cha mafunzo na mabadiliko ya mitochondrial, ikionyesha kuwa kiasi ndio kigezo muhimu.

Kisha kila kikundi kilichapisha kanusho, na tofauti hizo hupungua hadi pointi chache muhimu. Moja ni mjadala wa kimbinu usio wazi juu ya jinsi unavyopima mabadiliko ya mitochondrial. Timu ya Gibala inahoji kwamba tunapaswa kuzingatia masomo ya binadamu, na kutafuta uwepo wa molekuli mbalimbali ambazo zinaonyesha kwa njia isiyo ya moja kwa moja kwamba maudhui ya mitochondrial yameongezeka. Timu ya Askofu, kwa upande mwingine, inahoji kwamba hatua zisizo za moja kwa moja za mitochondria zinaweza kupotosha, kwa hivyo tunapaswa kutoa uzito zaidi kwa masomo kwa hatua za moja kwa moja (kwa kutumia darubini ya elektroni ya upitishaji, kwa mfano), hata kama masomo hayo yanafanywa kwa panya. binadamu.

Hilo ni jambo muhimu kwa watafiti kugombania, bila shaka. Kwa sisi wengine, mzozo unaovutia zaidi ni juu ya maana ya "muhimu zaidi". Askofu na wenzake wako tayari kukiri kwamba mazoezi ya nguvu ya juu zaidi yatakupa jibu kubwa la mitochondrial kwa dakika ya mazoezi. Kwa Gibala, hili ni jambo muhimu: katika ulimwengu unaobanwa na wakati, kupata siha zaidi kwa dakika inayotumika kufanya mazoezi ni muhimu ili kuwawezesha watu wengi kufikia malengo yao ya siha.

Lakini kwa Askofu, ufanisi na ufanisi ni vitu viwili tofauti. Katika muktadha wa michezo ya ushindani, shindano ni kuona ni nani aliye haraka zaidi, sio nani alitumia kiwango kidogo cha mafunzo. Zaidi ya hayo, ulinganisho wa kila dakika unaweza kupotosha kwa kiasi fulani: "mazoezi ya dakika moja" ambayo yalimpa Gibala jina la kitabu chake ni kweli mara tatu sekunde 20 za baiskeli ngumu na vipindi vya kupona vya dakika mbili za baiskeli rahisi, hutanguliwa na joto. -juu na kufuatiwa na kupoa. Na katika muktadha wa siha ya jumla, wengine wamehoji ikiwa ukosefu wa muda ni kikwazo kikubwa, au kama ni kisingizio kinachofaa cha kuepuka kitu kinachochukuliwa kuwa kisichopendeza.

Kwa mazoezi, nadhani hamu ya kuweka taji moja ya tofauti kama muhimu zaidi labda sio muhimu sana. Inanikumbusha mfano mwanafiziolojia wa Kliniki ya Mayo Michael Joyner wakati mwingine anataja: fainali ya mita 5, 000 za wanaume kwenye Olimpiki ya Tokyo ya 1964. Mbio hizo zilishindwa na Bob Schul, ambaye alifanya mazoezi ya kipekee kwa mazoezi ya muda ya mara mbili kwa siku. Mshindi wa pili alikuwa Harald Norpoth, ambaye alitegemea zaidi ya maili 100 kwa wiki kwa umbali mrefu na wa polepole. Shaba ilienda kwa Bill Dellinger, ambaye baadaye alifundisha katika Chuo Kikuu cha Oregon na alifanya mchanganyiko wa vipindi na kukimbia kwa muda mrefu, polepole. Sekunde moja ndiyo iliyowatenganisha wale watu watatu. Kama bonasi, pia katika mbio alikuwa Ron Clarke, ambaye alikimbia zaidi za kasi ya wastani ambazo sasa tunaweza kuziita mafunzo ya kizingiti.

Somo moja la kuchukua kutoka kwa mbio hizo ni kwamba kuna barabara nyingi zinazoelekea kwenye jukwaa moja. Vikundi vya Gibala na Askofu vinakubali kwamba ukubwa na kiasi vyote viwili vina ufanisi katika kuanzisha marekebisho ya mitochondria na kuboresha ustahimilivu. Ambayo unaona kuwa muhimu zaidi pengine inategemea malengo yako (kushinda mbio, kuboresha afya) na mapendekezo ya kibinafsi. Watu wengine hupenda kukimbia kwa muda mrefu, kwa utulivu, wapanda farasi, au kupanda kwa miguu; wengine wanapenda adrenaline ya kusukuma kwa bidii, au wanataka tu kuimaliza. Kwa hali ya juu, ikiwa unasukuma kiwango au sauti hadi viwango vya kutosha vya kutosha, Joyner anapendekeza, labda unaweza kuongeza zaidi au chini ya urekebishaji wa kisaikolojia unaoweza kupata kwa mbinu yoyote.

Kwangu, inaniambia kwamba mwanariadha kutoka mbio hizo za 1964 ambaye mafunzo yake yanafanana zaidi na kile wanariadha wa kisasa wamechagua kufanya ni Dellinger, ambaye alifanya kila kitu kidogo. Kama vile mjadala wa Gibala-Askofu unavyoonyesha, kuna hoja za kisaikolojia zinazounga mkono sauti na nguvu. Lakini kufanya jambo lile lile tena na tena hatimaye kutatoa mapato yanayopungua-au kukufanya uwe na nguvu. Ikiwa utaangalia zaidi ya masomo ambayo huchukua wiki chache au miezi michache tu na kuuliza ni mabadiliko gani ya mafunzo ambayo ni muhimu zaidi kwa kudumisha kujitolea kwa maisha yote, basi ningepiga kura kwa "yote haya hapo juu."

Ilipendekeza: