Nia Sio Ufunguo wa Mafanikio
Nia Sio Ufunguo wa Mafanikio
Anonim

Hauwezi kulazimisha njia yako kwa tabia zenye afya

Kuna nadharia maarufu ambayo nguvu ni kama misuli. Kadiri unavyoitumia, ndivyo inavyozidi kuwa na nguvu. Lakini kama msuli mwingine wowote, ukitumia nguvu mara kwa mara bila kupumzika au kupata ahueni katikati, hatimaye inachosha na kutoa chakula - unakula chipsi, ruka kutafakari, na uangalie arifa zako kwa mara ya kumi na moja. Shida ambayo sisi sote tunakabiliwa nayo kuishi katika ulimwengu wa kisasa ni kwamba inaweza kuhisi kama zoezi moja la kila wakati la kukunja misuli yetu ya nguvu. Programu zetu na milisho ya kijamii imeundwa ili kutufanya tusogeze, na tunauzwa kwa wingi wa vyakula ovyo ovyo na maudhui taka. Kupinga vishawishi hivi kila mara kunachosha; tafiti zinaonyesha inasababisha utendaji wa chini kwenye kazi za mwili na kiakili.

Chaguo moja la kuboresha utendaji ni kuzingatia kuimarisha utashi wako. Kuna ushahidi fulani kwamba kutafakari kunaweza kusaidia na hili. Utafiti mwingine unaonyesha kuwa mazoezi ya mara kwa mara pia yanasaidia kujenga utashi. Ikiwa unafanya kazi kwa bidii, basi kikao cha mafunzo yenyewe kinakuwa zoezi moja kubwa katika kupinga tamaa ya kuacha. Lakini hata hivyo, kutafakari na mazoezi ni mara chache ya kutosha.

Njia yenye nguvu sawa ya kushughulika na changamoto ya utashi ni kuondoa hitaji la utashi kabisa, kukubali kwamba hutawahi kuwa na vya kutosha kuishi aina ya maisha unayotaka kuishi. Au angalau, kukubali kwamba kutumia nguvu wakati wote hakufurahishi na kunapunguza kile unachojaribu kufanya. Mojawapo ya tafiti ninazozipenda zaidi katika kitabu changu cha Peak Performance inaonyesha kwamba hata wakati hatuchunguzi simu zetu wakati wa mazungumzo ya ana kwa ana, kuwa na simu tu ya kusema, katika hali ya kimya, kukaa kifudifudi kwenye meza-huzuia mtu asisikie. ubora wa mazungumzo. Watafiti wanakisia hii ni kwa sababu tunatumia nishati nyingi (nishati ambayo inaweza kutumika kuwapo kikamilifu katika mazungumzo) ili kupinga hamu ya kuangalia simu zetu. Hakika nimepata uzoefu huu.

Labda chaguo bora kuliko kutegemea nguvu kila wakati ni kubuni mazingira yetu kwa uangalifu ili kuondoa vishawishi ambavyo hutuzuia mara kwa mara kuishi maisha yetu bora. Mifano michache ya kawaida:

  • Ikiwa unajitahidi kula vyakula visivyofaa, basi uwaweke nje ya nyumba mahali pa kwanza. Na ikiwa unajitahidi si kununua vyakula visivyofaa, basi usinunue mboga wakati una njaa.
  • Ikiwa ungependa kuwa pamoja na familia yako wakati wa jioni, zima simu na kompyuta yako na uvihifadhi kwenye kona ya mbali ya nyumba yako. Bora zaidi, waache kwenye karakana.
  • Ikiwa unataka kufanya kazi inayozingatia sana, fikiria kwenda kwenye duka la kahawa bila waya (na uache simu yako nyumbani).
  • Ikiwa unataka kufika kwenye ukumbi wa mazoezi asubuhi na mapema, pakia begi lako la mazoezi na nguo za kazini, kwa hivyo unachohitaji kufanya ni kuamka na kwenda.
  • Ikiwa unatatizika kuweka muda wa kutosha kusoma kitabu, hakikisha kuwa unasoma katika chumba kisicho na televisheni, kompyuta au vifaa vingine vya kidijitali.
  • Ikiwa kulala ni vigumu kwa sababu akili yako ina mwelekeo wa kukimbia mbio, weka simu yako, iPad na kompyuta ndogo nje ya chumba chako cha kulala, angalau usiku.
  • Na kipenzi cha kibinafsi ambacho kimekuwa na faida kubwa katika maisha yangu mwenyewe: ikiwa unaangalia simu yako kila wakati, ondoa kila kitu isipokuwa mambo muhimu. Kwangu mimi hii inamaanisha ramani, simu za sauti, na ujumbe wa maandishi. Hiyo ni kweli, niliondoa mitandao ya kijamii, mtandao, na barua pepe kutoka kwa simu yangu-na bado sijajutia hata kidogo. (Kwa zaidi kuhusu mkakati huu, angalia kitabu kipya bora kiitwacho Digital Minimalism cha Cal Newport.)

Jambo la msingi ni kutafakari juu ya tabia ambazo unataka au hutaki kufanya na kisha kuweka masharti yanayofaa kwa matokeo hayo. Tambua vizuizi vinavyokupata - vitu ambavyo vinatoza utashi wako - na uviondoe kabisa. Hili linaweza kuwa gumu kufanya mwanzoni kwa sababu, kama nilivyoandika hapo awali, vitu vingi vinavyotujaribu ni kama peremende-vina uraibu kwa muda mfupi lakini hutufanya tujisikie sio wazuri sana kwa muda mrefu. Lakini mara tu unapozoea maisha bila peremende kila mahali karibu nawe, huwa unagundua kuwa ni maisha bora zaidi.

Brad Stulberg (@Bstulberg) ni mkufunzi wa utendaji na anaandika safu ya Outside ya Do It Better. Yeye pia ni mwandishi anayeuzwa sana wa vitabu The Passion Paradox na Peak Performance.

Ilipendekeza: