Tembea Bila Aibu
Tembea Bila Aibu
Anonim

Kupunguza kasi wakati wa kukimbia kutakufanya uwe na nguvu na kasi zaidi, kwa hivyo usijutie tena nyakati ulizoingia kwenye matembezi.

Ni moja tu ya sheria hizo. Makocha, wakimbiaji, na kila mtu mwingine anayehusika katika mchezo kwa jadi amesisitiza kuwa kutembea sio chaguo huko. Lakini mbinu mpya za utafiti na mafunzo zinaonyesha kuwa kutembea kunaweza kusiwe ishara ya udhaifu, lakini chombo cha kuwa mkimbiaji mwenye nguvu zaidi.

Wakati kutembea kunaweza kuchukizwa, kuijumuisha kwenye mbio zako na mbio kunaweza kuzuia kuanza kwa uchovu. Uchunguzi wa hivi majuzi uliochapishwa katika Jarida la Utafiti wa Nguvu na Udhibiti unaonyesha kuwa shughuli za kupumzika kama vile kutembea zinaweza kupunguza mapigo ya moyo katika sekunde chache kama 25. Bora zaidi, zinaweza kusababisha utendakazi bora katika miguu inayofuata ya kukimbia kwako, kukuwezesha kupata ardhi zaidi kuliko ikiwa ungepiga wakati wote bila mapumziko.

Jeff Galloway, mwana Olimpiki wa zamani ambaye sasa anafundisha wanariadha, alikuja na fomula ya kukimbia-kukimbia mnamo 1974, alipoona fursa ya kuwasaidia wasio wakimbiaji kufaidika na mchezo huo. Kilichoanza kama njia ya kuwasaidia wapya kukamilisha mizunguko yao ya kwanza karibu na wimbo uliogeuzwa kuwa programu ya mafunzo ambapo asilimia 98 ya wakimbiaji wake hukamilisha mbio kwa kasi na bila majeraha. Galloway hushukuru kwa kutembea na kukuza udhibiti wa utambuzi na kimwili unaohitajika ili kufanya kila mbio kufanikiwa.

"Njia za kukimbia-kukimbia huhifadhi nishati na kufuta uchovu," Galloway. "Unapoingiza mapumziko ya kutembea, tangu mwanzo wa kukimbia hadi mwisho wake, hautalazimika kuwa nje ya agizo." Ushauri huo unaungwa mkono na utafiti katika Journal of the Royal Society Interface, unaoonyesha kwamba kutembea huwasaidia wakimbiaji kuhifadhi nishati wanayohitaji ili kukamilisha mazoezi yenye mafanikio.

Ili kujua ni lini na kwa muda gani wa kupumzika, unahitaji kujua ni kasi gani unapiga katika mazoezi au mbio zako. Galloway anasema ikiwa lengo lako ni maili ya dakika nane, utakimbia kwa vipindi vya dakika nne na kutembea kwa sekunde thelathini na mbili. Maili ya dakika tisa ingehitaji kukimbia kwa dakika nne na kutembea kwa moja.

Ilipendekeza: