2024 Mwandishi: Graham Miers | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-25 16:54
Nimesikia mengi kuhusu jinsi mazoezi yanaweza kunisaidia kuishi maisha marefu, lakini je, haijalishi ni aina gani ya mazoezi ninayofanya?
Kiasi na ukubwa wa mazoezi unayofanya mara kwa mara inaonekana kuwa muhimu zaidi, katika suala la maisha marefu, kuliko michezo au shughuli maalum unazochagua. Katika tafiti mbili za hivi karibuni zilizochapishwa katika British Medical Journal, watafiti waligundua kwamba wanariadha wa Olimpiki walikuwa na tabia ya kuishi zaidi ya wanachama wa jumla kwa wastani wa miaka 2.8. Wale ambao walishindana katika michezo yenye mahitaji makubwa kama vile kuendesha baiskeli na kuogelea, hata hivyo, hawakuonekana kuishi muda mrefu zaidi ya wale walio katika michezo ya viwango vya chini kama vile gofu na kriketi. (Watafiti walipata, hata hivyo, kiwango cha juu cha vifo kati ya wanariadha ambao walikuwa wameshindana katika michezo ya mgongano au kuwasiliana.)
Tahariri iliyochapishwa pamoja na tafiti hizi ilipendekeza kwamba sote tunaweza kupata "faida hii ya kuishi" kwa kupata dakika 150 zinazopendekezwa kwa wiki za mazoezi ya wastani hadi ya nguvu (dakika 30 kwa siku, siku tano kwa wiki) - mazoezi ambayo wanariadha wengi wasomi, hata wale walio katika michezo ya chini ya kimwili, walikuwa na uwezekano wa kufuata. Utafiti mwingine unaunga mkono hili pia: Utafiti wa 2012 kutoka Brigham na Hospitali ya Wanawake uligundua kuwa dakika 150 za kutembea haraka kwa wiki zilihusishwa na maisha ya ziada ya miaka 3.4, wakati kutembea hata zaidi (dakika 450 kwa wiki) kunaweza kusababisha hata zaidi. faida (miaka 4.5 ya ziada).
Bila shaka, inawezekana kupita kiasi. Utafiti mwingine, uliochapishwa mwaka jana katika jarida la Heart, uligundua kuwa mazoezi ya uvumilivu-kama vile mbio za marathoni na triathlons za Ironman-kweli yanaweza kusababisha kuzeeka mapema na kifo cha mapema. "Mazoezi kwa ujumla ni kuhusu jambo la karibu zaidi unaloweza kupata ili kupata 'chemchemi ya ujana,' lakini ili kutambua manufaa kamili, ni lazima upate dozi ipasavyo," anasema mwandishi wa utafiti James O'Keefe, daktari wa magonjwa ya moyo katika kituo cha Saint Luke's Mid. Taasisi ya Moyo ya Amerika huko Missouri.
(Hapa ni zaidi juu ya hatari za kufanya mazoezi ya kupindukia.)
MSTARI WA CHINI: “Kwa sisi ambao malengo yao ni maisha marefu na uchangamfu wa maisha badala ya medali za Olimpiki, inaweza kuwa bora kuepuka michezo inayohusisha migongano yenye jeuri na jitihada nyingi za kuvumilia,” asema O’Keefe. "Mazoezi ya wastani ndio sehemu tamu ambayo tunapaswa kulenga."
Ilipendekeza:
Je, Nitumie Saa ya Kupitisha Wakati Kufanya Mazoezi Yangu ya Nguvu-Mazoezi?
Stopwatch ni sehemu kubwa ya CrossFit na programu zingine za "usawa wa kufanya kazi" wa mafunzo ya mzunguko: Mazoezi ya wakati (na WODs, katika CrossFit speak) inaruhusu
Kwa Nini Body Glide Ndio Chaguo Langu La Kupinga Chafe
Imeniweka bila kusugua kwa mafunzo na malengo ya uvumilivu zaidi kuliko bidhaa nyingine yoyote
Je! Ratiba Yangu ya Kulala Inaweza Kuathiri Mazoezi Yangu?
Ikiwa wewe ni aina ya mtu anayechoma mafuta mara kwa mara usiku wa manane, wazo la kuamka kwa ajili ya mazoezi ya saa 6 asubuhi linaweza kuwa lisilopendeza kwako. Na
Mazoezi ya Kukanyaga Inaweza Kuwa ya Kufurahisha. Ongeza tu Uhalisia Pepe
Virtual Runner ni mojawapo tu ya orodha inayokua ya programu zinazolenga kuboresha mazoezi ya ndani kupitia matumizi ya mtandaoni
WanaYouTube: Ninadaiwa Maisha Yangu na Jiko Langu la Kubebeka
Kwenye YouTube, wanaume na wanawake ambao sitawahi kukutana nao wamenifundisha jinsi ya kutumia majiko, kuwasha skis vizuri zaidi, kupunguza ngozi zangu, kuwasha swichi za taa, kuondoa vigae, kuhariri video katika Adobe Premiere na mambo mengine yote